Juegos!

Esta evaluación consiste, en mi opinión, pasarselo bien con el resto de nuestros compañeros a través de juegos tradicionales e innovaderes al igual que mediante el deporte.

Mi grupo, formado por Vicky Onsea, Ylenia Padilla y

Nazaret Mauriz, hemos intento cumplir este objetivo con las siguientes actividades

1. STOP!

Pensamos que sería adecuado un pequeño calentamiento antes de llevar a cabo culaquier ejercicio físico asíque decidimos jugar a un juego muy conocido llamado el stop!, e

l cual se basa en el juego más tradicional, la pillada, pero con la posibildad de decir stop! para que no te puedan pillar, ahora si dices tal cosa no te puedes mover hasta que alguien salte por encima tuya.

2.CARRERA DE OBSTÁCULOS.

Esta actividad tuvo gran éxito en la clase, y todas participar

on. Consistió en superar ciertos obstác

ulos lo más rápido posible para alcanzar el cubo al final de la carrera lleno de azúcar donde se encontraban escondidas varias golosinas. Aunque suene fácil nuestros compañeros tuvieron que:

-Saltar con los pies juntos a varios aros colocados en el suelo

-Saltar a la comba 10 veces

-Seguir saltando, pero esta vez entre conos

-Aguantar el hoolahoop ( aro ) en la cadera 10 segundos

-Correr la recta final haste llegar al premio

3.CORRE QUE SE CAE!

Este juego lo inventamos nosotras y fue muy entretenido y basatante gracioso de ver ya que nuestros compañeros debían colocarse en parejas y colocar

un globo de agua entre sus frentes y llagar a la meta sin que se les estallara ni sin que se les callera para acumular la mayor cantidad de globos posibles para sus equipos para la siguiente actividad.

4. GUERRA DE AGUA.

Aprovechando el calor que hacía planeamos una guerra de agua utilizando los globos sobrevivientes de la actividad anterior (además de proporcionar más globos) Advirtiendo a nuestros compañeros el día anterior la necesidad de traer una camisa limpia para no causar problemas en las clases posteriores a educación física.

Esperamos que todos los alumnos de 1º Bachillerato C hallan disfrutado esta experiencia :)

La Danza!

Definiciones.

La Danza podría definirse como una serie de movimientos corporales rítmicos que siguen un patrón, acompañados generalmente con música y que sirve como forma de comunicación o expresión. Los seres humanos se expresan a través del movimiento. La danza es la transformación de funciones normales y expresiones comunes en movimientos fuera de lo habitual para propósitos extraordinarios. Incluso una acción tan normal como el caminar se realiza en la danza de una forma establecida, en círculos o en un ritmo concreto y dentro de un contexto especial. La danza puede incluir un vocabulario preestablecido de movimientos, como en el ballet y la danza folclórica europea, o pueden utilizarse gestos simbólicos o mimo, como en las numerosas formas de danza asiática. Personas de diversas culturas bailan de forma distinta por razones variadas y los diferentes tipos de danzas revelan mucho sobre su forma de vivir.

El baile es un movimiento que implica al cuerpo entero, manos, piernas, brazos, pies, al compás y siguiendo el ritmo de una música determinada, es decir, el movimiento corporal que se realiza debe acompañar, ir de acuerdo a la música que está sonando detrás y que moviliza el baile en cuestión. Por eso si están pasando una música tranquila que supone movimientos lentos y armónicos no puedo saltar como si estuviese bailando al ritmo del frenetismo de la música electrónica.

Coreogrfía

Proveniente del griego, la palabra coreografíasignifica literalmente ‘la escritura de la danza’ (koreos – ‘danza’, ‘movimiento’ y grafía – ‘escritura’). Entendemos entonces por coreografía a aquel conjunto de movimientos y bailes organizados de manera estructural, con un sentido y un objetivo específicos para significar algo previamente diseñado. Estos movimientos siempre mantienen relación unos con otros y dependiendo del tipo de baile o danza seleccionada, buscan ensamblar un complejo de situaciones en las cuales el cuerpo humanosigue el ritmo de la melodía presentada.

Clásicos: Son aquellos bailes que se pueden apreciar por la mayoría del público, y que pertenecen a la cultura popular. Generalmente llevan movimientos y elementos armoniosos, suaves y coordinados. Estos bailes también se practican desde tiempos anteriores:

• Bailes de salón


• Bailes Folclóricos


• Danza Medieval, Barroca, Renacentista


• Patinaje artístico sobre hielo


• Ballet

Modernos: Son bailes más actuales que los clásicos y que generalmente pueden ser apreciados casi por todo el público; pues la apreciación dependerá de muchos factores, como gustos musicales, calidad de vida y la cultura popular. Aunque esto también ocurre con los bailes clásicos.

• Rock and roll


• Pop


• Rock


• Salsa


• Tango


• Hip Hop


• Breakdance


• Danza contemporánea


• Danza Árabe


• Ballet contemporáneo

De éstos bailes, tanto modernos como clásicos, existen variantes con movimientos, características y elementos nuevos que hacen más diversos los géneros y así, todo tipo de personas pueda disfrutar y bailar lo que mas le agrade.

Los beneficios de la Danza:

Cómo favorece a nivel físico mejora la circulación sanguínea

Desarrolla la coordinación motora del cuerpo

Tonifica la musculatura y la reafirma

Aumenta la flexibilidad, etc

Cómo favorece a nivel emocional y psíquico:

Refuerza la confianza

Desbolquea la tensión y las emociones del stress

Ayuda a descubrir su propia esencia

Ayuda a obtener su propia expresión, etc...

"Mi Plan de Entrenamiento"

Mi plan de entrenamiento realmente dependerá de lo que haga en mis clases de ballet.
Con ellas pretendo mejorar mi técnica como bailarina. Es decir, pretiendo hacer más fuertes mis músculos, tener más flexibilidad ...
Además de hacer pequeños entrenamientos en casa y alimentarme sanamente. Para mantenerme "estéticamente".

En teoría si cuidamos nuestro cuerpo, haciendo ejercicio y alimentándonos bien, siempre seremos sanos y no estaremos restringidos en nuestra forma de vida. Dicho esto, mis objetivos son los siguientes:

1.Tonificar mi cuerpo
2.Ser más flexible
3.Tener más resistencia
4.Poder matener una dieta sana

En realidad, mi plan tiene que ver mucho con la estética, por ej. las bailarinas tienen que ser ligeras para poder levantarlas y deben ser flexibles para que quede bonito en un escenario.

Al elaborar mi plan de entrenamiento he tenido en cuenta:

-El síndrome de estrés depende de varios factores y de su interrelación entre ellos, en primer lugar hace falta un agente estresor interno o externo lo suficientemente elevado como para que me exija una respuesta, en segundo lugar el estímulo habrá de ser percibido como una amenaza desde el punto de vista subjetivo ,que no tiene porque coincidir con una amenaza objetiva, puedo percibir como una amenaza un saltamontes, y para nadie más lo es, pero para el sujeto en cuestión es innegociable que un saltamontes es una amenaza. Y en tercer lugar se ha de carecer de los medios para hacer frente a la posible amenaza con soltura y comodidad. Es decir, no intentar hacerlo todo de golpe par que esto no suceda.

-La intensidad del entrenamiento es determinante en los resultados de éste. Así, según la Ley del Umbral o de Schultz-Arnodt, el estímulo de entrenamiento debe superar un umbral de intensidad para poder desencadenar una respuesta de adaptación, es decir, para que sirva de algo.

Por acondicionamiento físico entendemos la mejora del nivel de condición física del individuo. El
incremento de dicho nivel se rige por los principios fisiológicos del esfuerzo y por los principios
de la enseñanza. Son los denominados principios del entrenamiento deportivo.
Estos principios son aplicables a cualquier tipo de actividad física que persiga una mejor en su
ejecución y rendimiento, y es independiente de los objetivos o de la exigencia final.

1- Unidad Funcional. Este principio nos dice que el organismo funciona como un todo. El
organismo ante un esfuerzo concreto da una respuesta multilateral, respondiendo con todos
los sistemas ya que se encuentran interconectados, a pesar de unos sobre otros. De aquí que
sea necesario en el proceso de entrenamiento prestar atención, a todos los sistemas,
circulatorio, respiratorio, endocrino, de alimentación, de movimiento, … Partiendo siempre
del principio de que el desarrollo de las distintas cualidades y sistemas no ha de hacerse por
tanto de forma escalonada, sino de forma simultánea y paralela


2. Principio de la continuidad. Un ejercicio aislado o un entrenamiento mal trabajado o muy
distante uno de otro no producirá ningún efecto positivo en el proceso de adaptación al
haberse perdido los efectos del primer entrenamiento, teniendo presente que :
a.) Los descansos largos no entrenan, ni crean hábitos … no hay adaptación.
b.) Los descansos demasiado cortos … sobreentrenan.
c.) Los descansos proporcionados permiten la … supercompensación.


3.Principio de la individualidad. Las características morfológicas, fisiológicas y funcionales de
cada deportista requieren que las cargas de entrenamiento deban ser individualizadas.
Los individuos a igual entrenamiento, dan respuestas diferentes en cuanto a la
supercompensación (tiempo de recuperación).







LUNES :

6.00-6.30 Paseo con el perro.

7.00-9.00 Clase de Ballet

MARTES:

6.00-7.oo

5min. estiramientos
30min. paseo con el perro
20min. 100 abdominales
20 flexiones
Ejercicio de baile
5min. estiramientos


MIÉRCOLES

6.00-6.30 Paseo con el perro.

7.00-9.00 Clase de Ballet

JUEVES

6.00-7.00:
5min. estiramientos
30min. paseo con el perro
20min. 100 abdominales
20 flexiones
Ejercicio de baile
5min. estiramientos


VIERNES

6.00-6.30 Paseo con el perro.

7.00-9.00 Clase de Ballet

SÁBADO

Paseo con el perro. ( 30min )



DOMINGO:

Paseo con el perro ( 30min )



Paralelamente a esto, deseo tener una dieta sana , la cual la baso en un dicho inglés que dice " un poco de todo siempre y cuando sea moderadamente"
Además de intentar comer más frutas y verduras e intentar reducir mi consumo de chocolate y refrescos.

Por lo tanto mi dieta diaria consiste más o menos en :

- Cereales para desayunar

-En el recreo una fruta

-Almorzar algo que me de energía para mis clases de baile

-Un yogur o algo por el estilo para merender

-Algo ligero al volver por la noche

Y para beber agua o zumo.

Para concluir me gustaría decir que no siempre se puede cumplir con un plan por razones de estudio, tarea o clases extras inesperadas. Y con este plan espero eliminar mi mala costumbre de picar entre horas y lograr a tener un curpo que yo considero bonito y sano.

Estiramientos ! :D

Mi Tabla De Estiramientos

Pectorales

20/20

15 segundos cada brazo

De pie, frente a una columna, apoye una mano y su antebrazo sobre la misma. La pierna de ese mismo lado atrásela y manténgala completamente recta. La otra pierna deberá estar ligeramente adelantada y flexionada. Gire el tronco alejandolo de la columna

Dorsales y triceps

19/20

10 segundos cada brazo

De pie o sentados, con un brazo flexionado por detrás y por abajo. El otro brazo tambien flexionado por detrás de la cabeza. Se entrelazan los dedos de ambas manos. Tirar con ambas manos en sentidos contrarios.

Flexores (isobranquiles)

18/20

10 segundos cada pierna

Tumbados, con una pierna flexionada, levantamos la otra estirada, estiramos bjando la pierna hacia la cabeza.

Cuadriceps

17/20

10 segundos cada pierna

Tumbados sobre el costado, con la pierna inferior extendida, flexionamos la otra elvandola y ayudandonos con el brazo.

Dorsal y lumbar

16/20

30 segundos

De pie, con la piernas rectas, ligeramente separadas, inclinamos el cuerpo y apoyamos los brazos extendidos. Para estirar bajamos mas el cuerpo.

Cuadriceps

15/20

30 segundos cada pierna

Para estirar los cuádriceps y la rodilla, nos sujetaremos la parte posterior de un pie con la mano, tirando de él lentamente hacia las nalgas.

Gluteos y oblicuos

14/20

15 segundos cada lado

Sentados con la pierna derecha extendida. Flexionaremos la pierna izquierda, llevándola sobre la derecha, para colocar el pie izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha. Después, flexionaremos el brazo derecho, situando el codo en la parte exterior del muslo izquierdo, sobre la rodilla. Durante este estiramiento debemos usar el codo derecho para mantener inmóvil la pierna izquierda. En esta posición y con la mano izquierda apoyada detrás nuestro, giraremos la cabeza lentamente para mirar por encima del hombro izquierdo, al mismo tiempo que rotamos la parte superior del cuerpo hacia el brazo y la mano izquierdos.

Biceps

13/20

15 segundos cada brazo

De pie, con el brazo extendido en posicion horizontal, con el cuerpo girado, nos agarramos a una columna y giramos el torso para estirar

Abductores

12/20

20 segundos cada pierna

De pie, colocamos una pierna estirada en un escalon de forma lateral, para estirar inclinamos el torso hacia ese lado.

Lumbares

11/20

20 segundos

En posición de sentadillas, con la parte superior del tronco en contacto con los muslos y las manos a ambos lados de los pies con las palmas completamente apoyadas en el suelo. Desde esa posición, extienda las rodillas hasta que note la tensión en los flexores de las piernas.

Trapecio

10/20

20 segundos

De pie o sentados, con las manos entrelazadas por detrás de la cabeza por encima de la nuca. Tire de la cabeza para llevarla hacia abajo, sin mover el tronco, hasta que la barbilla toque el pecho.

Flexores muñecas

9/20	20 segundos

Arrodillados, con los brazos estirados y la manos apoyadas en el suelo, con las muñecas giradas. Movemos el cuerpo hacia atras para estirar.

Abductores

8/20	30 segundos

Sentados, con las piernas estiradas y abiertas, nos apoyamos con la manos y nos echamos hacia delante.

Flexores (isobranquiles)

7/20	20 segundos cada pierna

Sentados, con una pierna estirada y la otra flexionada con la planta del pie tocando el muslo. Nos echamos hacia delante, cogiendonos del tobillo.

Psoas y recto anterior

6/20	20 segundos cada pierna

Nos colocamos de rodillas con una pierna hacia adelante, hasta que su rodilla esté exactamente encima del tobillo, la otra rodilla en el suelo. Bajaremos un poco la cadera hasta sentir un estiramiento suave en la parte frontal de la cadera, en los tendones de la corva (la parte posterior de los muslos) y en la ingle. No debemos adelantar la rodilla que está sobre el tobillo.

Dorsal e intercostales

5/20	2 veces 5 segundos cada una

De pie o sentados, con las piernas ligeramente separadas, estiramos alternativamente los brazos intentando alargar una mano mas que la otra.

Aductores

3/20	30 segundos

Sentados, con las piernas flexionadas, los pies unidos por las plantas, nos cogemos los pies y nos inclinamos hacia delante.

Antebrazos y dorsales

3/20	20 segundos

De pie o sentados, entrelazamos las manos y estiramos los brazos hacia arriba, como si quisieramos tocar el techo.

Dorsales y triceps

2/20	10 segundos cada lado

De pie o sentados, con las piernas ligeramente separadas, inclinamos el cuerpo hacia un lado. Nos ayudamos cogiendonos el codo con la mano.

Deltoides

1/20	10 segundos cada lado

De pie o sentados, estiramos lateralmente el cuello, inclinando la cabeza hacia un lado ayudandonos de la mano.