Mi plan de entrenamiento realmente dependerá de lo que haga en mis clases de ballet.
Con ellas pretendo mejorar mi técnica como bailarina. Es decir, pretiendo hacer más fuertes mis músculos, tener más flexibilidad ...
Además de hacer pequeños entrenamientos en casa y alimentarme sanamente. Para mantenerme "estéticamente".
En teoría si cuidamos nuestro cuerpo, haciendo ejercicio y alimentándonos bien, siempre seremos sanos y no estaremos restringidos en nuestra forma de vida. Dicho esto, mis objetivos son los siguientes:
1.Tonificar mi cuerpo
2.Ser más flexible
3.Tener más resistencia
4.Poder matener una dieta sana
En realidad, mi plan tiene que ver mucho con la estética, por ej. las bailarinas tienen que ser ligeras para poder levantarlas y deben ser flexibles para que quede bonito en un escenario.
Al elaborar mi plan de entrenamiento he tenido en cuenta:
-El síndrome de estrés depende de varios factores y de su interrelación entre ellos, en primer lugar hace falta un agente estresor interno o externo lo suficientemente elevado como para que me exija una respuesta, en segundo lugar el estímulo habrá de ser percibido como una amenaza desde el punto de vista subjetivo ,que no tiene porque coincidir con una amenaza objetiva, puedo percibir como una amenaza un saltamontes, y para nadie más lo es, pero para el sujeto en cuestión es innegociable que un saltamontes es una amenaza. Y en tercer lugar se ha de carecer de los medios para hacer frente a la posible amenaza con soltura y comodidad. Es decir, no intentar hacerlo todo de golpe par que esto no suceda.
-La intensidad del entrenamiento es determinante en los resultados de éste. Así, según la Ley del Umbral o de Schultz-Arnodt, el estímulo de entrenamiento debe superar un umbral de intensidad para poder desencadenar una respuesta de adaptación, es decir, para que sirva de algo.
Por acondicionamiento físico entendemos la mejora del nivel de condición física del individuo. El
incremento de dicho nivel se rige por los principios fisiológicos del esfuerzo y por los principios
de la enseñanza. Son los denominados principios del entrenamiento deportivo.
Estos principios son aplicables a cualquier tipo de actividad física que persiga una mejor en su
ejecución y rendimiento, y es independiente de los objetivos o de la exigencia final.
1- Unidad Funcional. Este principio nos dice que el organismo funciona como un todo. El
organismo ante un esfuerzo concreto da una respuesta multilateral, respondiendo con todos
los sistemas ya que se encuentran interconectados, a pesar de unos sobre otros. De aquí que
sea necesario en el proceso de entrenamiento prestar atención, a todos los sistemas,
circulatorio, respiratorio, endocrino, de alimentación, de movimiento, … Partiendo siempre
del principio de que el desarrollo de las distintas cualidades y sistemas no ha de hacerse por
tanto de forma escalonada, sino de forma simultánea y paralela
2. Principio de la continuidad. Un ejercicio aislado o un entrenamiento mal trabajado o muy
distante uno de otro no producirá ningún efecto positivo en el proceso de adaptación al
haberse perdido los efectos del primer entrenamiento, teniendo presente que :
a.) Los descansos largos no entrenan, ni crean hábitos … no hay adaptación.
b.) Los descansos demasiado cortos … sobreentrenan.
c.) Los descansos proporcionados permiten la … supercompensación.
3.Principio de la individualidad. Las características morfológicas, fisiológicas y funcionales de
cada deportista requieren que las cargas de entrenamiento deban ser individualizadas.
Los individuos a igual entrenamiento, dan respuestas diferentes en cuanto a la
supercompensación (tiempo de recuperación).
LUNES :
Con ellas pretendo mejorar mi técnica como bailarina. Es decir, pretiendo hacer más fuertes mis músculos, tener más flexibilidad ...
Además de hacer pequeños entrenamientos en casa y alimentarme sanamente. Para mantenerme "estéticamente".
En teoría si cuidamos nuestro cuerpo, haciendo ejercicio y alimentándonos bien, siempre seremos sanos y no estaremos restringidos en nuestra forma de vida. Dicho esto, mis objetivos son los siguientes:
1.Tonificar mi cuerpo
2.Ser más flexible
3.Tener más resistencia
4.Poder matener una dieta sana
En realidad, mi plan tiene que ver mucho con la estética, por ej. las bailarinas tienen que ser ligeras para poder levantarlas y deben ser flexibles para que quede bonito en un escenario.
Al elaborar mi plan de entrenamiento he tenido en cuenta:
-El síndrome de estrés depende de varios factores y de su interrelación entre ellos, en primer lugar hace falta un agente estresor interno o externo lo suficientemente elevado como para que me exija una respuesta, en segundo lugar el estímulo habrá de ser percibido como una amenaza desde el punto de vista subjetivo ,que no tiene porque coincidir con una amenaza objetiva, puedo percibir como una amenaza un saltamontes, y para nadie más lo es, pero para el sujeto en cuestión es innegociable que un saltamontes es una amenaza. Y en tercer lugar se ha de carecer de los medios para hacer frente a la posible amenaza con soltura y comodidad. Es decir, no intentar hacerlo todo de golpe par que esto no suceda.
-La intensidad del entrenamiento es determinante en los resultados de éste. Así, según la Ley del Umbral o de Schultz-Arnodt, el estímulo de entrenamiento debe superar un umbral de intensidad para poder desencadenar una respuesta de adaptación, es decir, para que sirva de algo.
Por acondicionamiento físico entendemos la mejora del nivel de condición física del individuo. El
incremento de dicho nivel se rige por los principios fisiológicos del esfuerzo y por los principios
de la enseñanza. Son los denominados principios del entrenamiento deportivo.
Estos principios son aplicables a cualquier tipo de actividad física que persiga una mejor en su
ejecución y rendimiento, y es independiente de los objetivos o de la exigencia final.
1- Unidad Funcional. Este principio nos dice que el organismo funciona como un todo. El
organismo ante un esfuerzo concreto da una respuesta multilateral, respondiendo con todos
los sistemas ya que se encuentran interconectados, a pesar de unos sobre otros. De aquí que
sea necesario en el proceso de entrenamiento prestar atención, a todos los sistemas,
circulatorio, respiratorio, endocrino, de alimentación, de movimiento, … Partiendo siempre
del principio de que el desarrollo de las distintas cualidades y sistemas no ha de hacerse por
tanto de forma escalonada, sino de forma simultánea y paralela
2. Principio de la continuidad. Un ejercicio aislado o un entrenamiento mal trabajado o muy
distante uno de otro no producirá ningún efecto positivo en el proceso de adaptación al
haberse perdido los efectos del primer entrenamiento, teniendo presente que :
a.) Los descansos largos no entrenan, ni crean hábitos … no hay adaptación.
b.) Los descansos demasiado cortos … sobreentrenan.
c.) Los descansos proporcionados permiten la … supercompensación.
3.Principio de la individualidad. Las características morfológicas, fisiológicas y funcionales de
cada deportista requieren que las cargas de entrenamiento deban ser individualizadas.
Los individuos a igual entrenamiento, dan respuestas diferentes en cuanto a la
supercompensación (tiempo de recuperación).
LUNES :
6.00-6.30 Paseo con el perro.
7.00-9.00 Clase de Ballet
7.00-9.00 Clase de Ballet
MARTES:
6.00-7.oo
5min. estiramientos
30min. paseo con el perro
20min. 100 abdominales
20 flexiones
Ejercicio de baile
5min. estiramientos
MIÉRCOLES
6.00-6.30 Paseo con el perro.
7.00-9.00 Clase de Ballet
30min. paseo con el perro
20min. 100 abdominales
20 flexiones
Ejercicio de baile
5min. estiramientos
MIÉRCOLES
6.00-6.30 Paseo con el perro.
7.00-9.00 Clase de Ballet
JUEVES
6.00-7.00:
5min. estiramientos
30min. paseo con el perro
20min. 100 abdominales
20 flexiones
Ejercicio de baile
5min. estiramientos
VIERNES
6.00-6.30 Paseo con el perro.
7.00-9.00 Clase de Ballet
SÁBADO
Paseo con el perro. ( 30min )
DOMINGO:
Paseo con el perro ( 30min )
Paralelamente a esto, deseo tener una dieta sana , la cual la baso en un dicho inglés que dice " un poco de todo siempre y cuando sea moderadamente"
Además de intentar comer más frutas y verduras e intentar reducir mi consumo de chocolate y refrescos.
6.00-7.00:
5min. estiramientos
30min. paseo con el perro
20min. 100 abdominales
20 flexiones
Ejercicio de baile
5min. estiramientos
VIERNES
6.00-6.30 Paseo con el perro.
7.00-9.00 Clase de Ballet
SÁBADO
Paseo con el perro. ( 30min )
DOMINGO:
Paseo con el perro ( 30min )
Paralelamente a esto, deseo tener una dieta sana , la cual la baso en un dicho inglés que dice " un poco de todo siempre y cuando sea moderadamente"
Además de intentar comer más frutas y verduras e intentar reducir mi consumo de chocolate y refrescos.
Por lo tanto mi dieta diaria consiste más o menos en :
- Cereales para desayunar
-En el recreo una fruta
-Almorzar algo que me de energía para mis clases de baile
-Un yogur o algo por el estilo para merender
-Algo ligero al volver por la noche
Y para beber agua o zumo.
Para concluir me gustaría decir que no siempre se puede cumplir con un plan por razones de estudio, tarea o clases extras inesperadas. Y con este plan espero eliminar mi mala costumbre de picar entre horas y lograr a tener un curpo que yo considero bonito y sano.
